نیشانەکانی کەمی ڤیتامین E

نیشانەکانی کەمی ڤیتامین E

لەش پێویستی بەڤیتامین ئی یە بۆبەجێهێنانی کردارەکانی، ئەم ڤیتامینە چەندین ڕۆڵی گرنگ دەبینێت لەجەەستەدا، هەروەها کەمیشی هۆکارە بۆ ڕوودانی ئەم شتانە لەجەستەدا.
ـ لاوازی ماسۆلکەکان: کەمی ڤیتامین E کاردەکاتە سەر دەمارە ڕاگەیاندن و دەبێتە هۆی قەلەقی ئەمەش وادەکات ماسۆلکەکان لاواز بن.
ـ لاوازی بەرگری لەش: ڤیتامین ئی یارمەتی درووستبوونی خانەکانی لەش دەدات بەپێی چەند لێکۆلینەوەیەک کەمی ئەم ڤیتامینە هۆکارە بۆ لاوازبوونی سیتەمی بەرگری لەش.
ـ کاردەکاتە سەر کرداری هەرس کردن.
ـ هۆکارە بەتوشبوون بەنەخۆشی جگەر.
ـ دەبێتە هۆی ووشک بوون و وەرینی قژ.
ـ دەبێتەهۆی داخورانی قاچەکان.
ـ هۆکارە بۆ ووشک بوون و ناتەندرووستی پێست.
ـ دەبێتەهۆی توشبوون بەشێرپەنجە بەتایبەت شێرپەنجەی مەمک.
ـ کەمی ئەم ڤیتامینە هۆکاری کوێر بوونی چاوەکانە.

ـسەرچاوە: Medical news today

ڤیتامین ئي لە چ خۆراکێکدا هەیە؟

یەكەم: تۆوی گوڵەبەرۆژە، یەكێك لە باشترین ئەو خۆراكانەی كە لەسەر زەوی هەیە، تۆوی گوڵەبەرۆژەیە، تەنیا لە یەك كوپ گوڵەبەڕۆژە، ڕێژەی %82 ڤیتانینE بوونی هەیە، جگە لە مس، مەنگەنیز، سیلینۆم، فۆسفۆر، مەگنیسیۆم، ڤیتامین B1, B3 لەگەڵ B6.

دووەم: بادام (باوی) یەكێكە لە تۆوە زۆر بەسوودەكان زیاتر لەگەڵ شۆفان و ماست بەكاردەهێنرێت، لە یەك كوپ باوی دا نزیكەی %40 ڤیتامین E تێدایە، هەر كەسێك ڕۆژانە پێویستی بەو بڕە لەو ڤیتامینە دەبێت.

سێیەم: سپێناخ، بەكارهێنانی كوپێك سپێناخ نزیكەی %25 ڤیتامین E تێدایە، جیا لەوە بڕێكی زۆر لە ڤیتامین K تێدایە، ئەمانە پێویستن بۆ لەش و پێكهاتەی خۆراكی دابین دەكات و یارمەتی خوێن مەین دەدات و ئێسك بە دروستی دەهێڵێتەوە، جیا لەوانە ڕێژەیەكی باشی مەنگەنیز و ڕیشاڵ، مەگنیسیۆم، ئاسن، مس، ڤیتامین Aی تێدایە.

چوارەم: ئاڤۆگادۆ، بەخواردنی ئاڤۆگادۆیەك ڕێژەی %21 ڤیتامین E دەگات بە لەشت، لەگەڵ چەندان پێكهاتەی خۆراكی تر وەكو ڕیشاڵ، مس، پۆتاسیۆم، ڤیتامین B6, C،K.

پبَنجەم: برۆكلی، تەنیا بە خواردنی كوپێك برۆكلی برێكی زۆر ڤیتامین Eمان دەست دەكەوێ، جیا لەوە برۆكلی دەوڵەمەندە بە ئاوێتەی گۆگرد و یارمەتی لابردنی ژەهری لەش دەدات.

نیشانەکانی کەمی ڤیتامین d,نیشانەکانی کەمی ڤیتامین b12,کاریگەری کەمی ئاسن,چارەسەری کەمی ئاسن,نیشانەکانی کەمی ئاسن,هۆکاری کەمی خوێنی سوڕی مانگانە,چارەسەری کەمی ڤیتامین d,نی